1. なぜ豆乳で痩せやすくなるのか？
満腹感を高める効果
2020年の栄養学レビューによると、タンパク質を含む飲料を食前に摂取すると、食事の摂取量が平均で約10〜15％減少すると報告されています。
豆乳は植物性タンパク質が豊富で、低カロリーながら腹持ちが良い飲み物です。
血糖値の上昇を緩やかに
タンパク質や脂質を先に摂取すると、血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪がつきにくくなります。
2. 実践的な飲み方
- 量：1日200mlが目安
- タイミング：食事の約30分前
- 種類：無調整豆乳が望ましい（糖分を含まないため）
3. 注意点
- 大豆アレルギーがある人は摂取を控えること
- ホルモンに影響を及ぼす可能性があるため、甲状腺疾患やホルモン治療中の方は医師に相談を
- 飲みすぎるとカロリー過多になるため1日500ml以上は控えるのが無難
4. 管理栄養士からのアドバイス
「豆乳はあくまで食欲コントロールの一助です。運動や栄養バランスの取れた食事と組み合わせることで、より健康的に体重管理ができます。」
【まとめ】
豆乳を飲むだけで劇的に痩せるわけではありません。
しかし、食欲を抑えたり血糖値を安定させる効果が期待できるため、食事前に取り入れることでダイエットのサポートになります。
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